[...] >>Przed treningiem brak białka, brak wegli (prócz fruktozy). Brak tłuszczu, możesz dać niewiele. Przed treningiem jest kurczak z fasola, jak to nie jest bialko i wegle ... kefirek z bananem jest zaraz przed. Wywalic? >>Posiłek po treningu to samo. Brak białka, węgli poza fruktozą. Platki owsiane z owocami suszonynmi ... co [...]
[...] protein na wodzie Posiłek 5: - 185g tunczyka w sosie wlasnym - 50g ryż brązowy Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek - rzodkiewki :D - omega-3 Jak widać wegle byly tylko w okolotreningowych. Na 2 posilek mialem bradzo malo czasu, wolalem wypic proteine z plekiem niz nie zjesc zadnego bialka :) *Trening* Areoby: - 40 minut [...]
Kumpel starszy mówi, że dużo mu dało carbo i że facet w sklepi mówił, że jak przestaie brać to z siły spadnie, a nic nie spadł. PEwnie zła interpretacja, albo sprzedawca miał mało carbo Carbo to głównie węgle proste, porównywalne do wafli ryżowych. Co do siły to jeżeli dasz proste węgle 30 minut przed trenigiem to faktycznie będzie więcej [...]
Trenuje oczywiście na tyle ile sił starcza. Węgle obcięte o połowę z tego co przed debiutami. Można wyobrazić sobie jak się czuję. Żadne przedtreningówki czy kofeina już nie działa. Cardio dołożone, jest masakra. Do soboty mam nocną zmianę w pracy, więc już wogóle masakra, ale zejdę w niedzielę i mam urlop cały tydzień 8-) W tym czasie oczywiście [...]
pewny jestes? dlaczemu nie na masie? bo? w 99% przypadkach nie ma takiej opcji aby wegle dac tylko po treningu bo przeciez wegle musza byc rano! bo wegle musza byc przed treningiem bo przeciez tak pisza specjalisci ba bo wegle wogole zawsze musza byc Ci ktorzy choc raz w zyciu byli na LC czy na dietach typu CKD,UD - mogą polemizowac czy wegle sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jako posiłek przed treningowy to mogę zjeść w szkole 1-1,5h przed treningiem jogurt naturalny z płatkami owsianymi i rodzynkami i do tego banan, ew zamiast jogurtu płatków i rodzynek to serek wiejski? płatki owsiane ok, węgle proste przed treningiem siłowym wywal (przed aero itp. wrzuć śmiało), jako źródło białka możesz dać mięso, albo jaja ;) [...]
Dzień 3 Dieta: Trzymam jak mogę, dzisiaj w barze aż mnie wykręcało jak znajomi zajadali nuggetsy pizze popijali browarkiem a ja z tymbarkiem jabłkowym :) Ostatni posiłek późno bo właśnie wróciłem z meczu. BRAWO dla Włochów :) Martwią mnie tylko te węgle tak musze uciąć do 150g, i podbić tłuszcze. Dorzucę orzechy. Myślę nad zakupem białka w [...]
[...] malych posilkow. Chodze caly dzien glodny. Teraz ide cos zjesc bo nie dam rady. Nie bylo zadnego posilku perfidnie z weglami. Za bardzo sie rzucilem, bede powoli zmneijszal wegle od jutra. Bo tak to sie wykoncze. Wiem po dzisiejszym dniu ze takie nagle obciecie dobrze nie przeklada sie. No i caly czas ten głod.. Malo tluszczy dzis wpadlo bo [...]
[...] przed treningiem. Nie mowilem ze ser przed treningiem - nie przekrecaj. Ser z rana i nie koniecznie codziennie, ale nie przed treningiem. Przed treningiem samo bialko i wegle. Odrobina warzyw nie zaszkodzi, poprawia perystaltyke jelit, zawiera blonnik i vitaminy. Niestey warzywa i owoce maja wade - pogarszaja wchlanianie bialka, dlatego [...]
mleko ma bardzo dużo węgli w sobie, do tego jest laktoza o której są różne opinie ... Przy mojej niskiej wadze i chęci nabrania masy węgle przecież są potrzebne; czy te węgle z mleka zatem są "gorsze"? jakichkolwiek reakcji negatywnych u mnie nie ma po mleku. Planowałem go używać do 2 pierwszych posiłków, tzn. 1. chleb (będę wyrabiał [...]
Pyt 1 -> Patrz na swoje ciało , jak zaczniesz się zalewać za szybko to zmniejszysz węgle w DNT , narazie dać 2900kcal codziennie. Pyt 2 -> mi bardziej odpowiada opcja przed treningiem i po , daj massacre przed treningiem 30 min i po odrazu daj CP , takie jest przynajmniej moje zdanie. W DNT ja bym dał CP z posiłkiem (śniadaniem i np.obiadem) [...]
[...] Jak koncze prowadzic zajecia to koncze ok 20.30, jak tylko mam tylko swoj trening to ok 19. Spac ide ok 22.30. Jem jakas godz przed spaniem i zdecydowanie mam w posilku wegle i lulam :) Zwyzka mocy potreningowo jest normalne, ale po 2 godz powinno wracac do normy. W weekndy trenuje w ciagu dnia wiec wogole bajka. Wegle daja uczucie sennosci [...]
witam miska widze konkretna,tylo co sie rzuca w oczy brak zdrowych tlusczy,na twoim miejscu ograniczyl bym tez wegle do sniadania,przed/po treningu zycze powodzenia w redukcji
Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]
koles Ty ogarniasz ten carb cycling rzuć okiem na to: DT węgle rano, przed i po tren.: KALORIE 2486,4 BIAŁKO 192 3,0 - razem z roślinnym (2,5 zwierzęcego gdzieś) TŁUSZCZE 105,6 1,7 WEGLOWODANY 192 3,0 DnT węgle równo cały dzień oprócz ostatniego żeby cukier nie spadał: KALORIE 2489,6 BIAŁKO 192 3,0 TŁUSZCZE 134,4 2,1 [...]
DNT 1800 kcal B 180 T 75 WW 30 DT 2200 kcal B 180 T 115 WW 110 WW z warzyw nie licz. W DNT wszystkie węgle w śniadaniu. W DT połowa wegli przed i połowa po treningu, ewentualnie jeżeli będzie problem to 20% w śniadaniu i po 40% przed i po treningu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-05-06 13:03:58